วิธีลดเมื่อยล้าของดวงตา

เมื่อยล้าของดวงตาส่วนใหญ่มาจากการมองหน้าจออย่างต่อเนื่อง การกระพริบตาที่ลดลง แสงสว่างที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไป ระยะห่างที่ไม่เหมาะสม และอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบดวงตา การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิค 20-20-20 แนะนำให้พักตาทุก 20 นาทีโดยมองไปยังระยะไกล 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที นอกจากนี้ยังควรพักใหญ่โตสักครั้งทุก 2 ชั่วโมง ปล่อยให้ดวงตาของคุณหยุดการมองหน้าจออย่างสมบูรณ์เพื่อหาสมดุลและการฟื้นตัว

ระยะห่างในอุดมคติระหว่างดวงตาและหน้าจอคือประมาณ 20-26 นิ้ว (50-65 เซนติเมตร) หน้าจอควรอยู่เล็กน้อยต่ำกว่าระดับสายตาตามธรรมชาติของคุณเมื่อมองตรงไปข้างหน้า การปรับตำแหน่งนี้จะช่วยลดความเครียดของดวงตาและคอ

อาหารที่ดีสำหรับดวงตารวมถึงผักใบเขียวเข้ม (ผักเคล บอกโคลี่) ที่มีลูทีน ถั่ว เมล็ดแสดงจำนวนวิตามิน อี ปลาที่มีไขมันและกรดไขมันโอเมกา-3 และผลไม้เบอร์รี่ที่มีแอนโทไซยานิน เสริมอาหารที่สมดุลมีประโยชน์อย่างมาก

แสงสีน้ำเงินไม่จำเป็นว่าจะอันตรายต่อดวงตา แต่การสัมผัสมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนเย็นอาจส่งผลต่อการนอนหลับ คุณสามารถใช้ลดแสงสีน้ำเงิน ถมแว่นสำหรับคอมพิวเตอร์ หรือเปิดโหมดตอนกลางคืนบนอุปกรณ์ของคุณ

การออกกำลังกายตามีประสิทธิผลในการช่วยให้กล้ามเนื้อรอบตาแข็งแรงขึ้น ลดความตึงเครียด และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การออกกำลังกายเช่นการสดส่วนของแบบ ฟ็อกัสการจุด และการหมุนดวงตานั่นเก่าสามารถช่วยบรรเทาจาการเมื่อยล้าและปรับปรุงสภาพการทำงานของตา